1. WIEK: 19 2. WAGA: 123 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pod wyciskanie na poziomej 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
potrzebuje siłowni w Krakowie, gdzie: - jest sporo ciezaru - jest normalna podłoga, nie żadne gumy srumy takie, że się zapadam w nie jak robie mc - można robić mc i walić sztangą o podłogę (tak! dynamicznie się opuszcza, a nie ****a faza negatywna - po c*** mi to w mc jak liczy sie dla mnie ile dzwigne?) - są stojaki do przysiadow - można używac [...]
Siema wszystkim :) Więc po kolei : staż na siłowni mam króki, bo raptem miesiąc, robiłem FBW 5x5 'na sucho', od 4 lat z drobnymi przerwami trenuje Muay Thai, więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. Ok. rok temu troszkę ćwiczyłem na siłce z białkiem i kreatyną Vitalmaxa. Do rzeczy : Od ok 10 sierpnia chce zacząc suplementacje i ćwiczenia [...]
Siema ! Chce zaczac trenowac na silowni jest tam prawie wszystko mam 175cm i 60kg nie jest dla mnie wazne by przytyc ale zeby zwiekszyc sile i zwiekszyc lape narazie mam 31,5cm nie mam zamiaru rzucac papierosow i alkoholu (pije tak 1/2 piwa codziennie) czy moglby mi ktos podac jakies porady plan treningowy czy w ogole trening cos da jezeli pije i [...]
[...] tak jest lepiej no ja nie wiem.. ale moze wy sie wypowiecie ? czy jak robie klatke 12x 80 10x 82,5 8x 85 6x 87,5 to jest "zle" ? bo za malo dodaje co serie ? tak mi mowia na silowni, i mowia ze te sfd to scierwo i sie chooy znaja no ale niech tak sobie mowia bo niektore ich teorie sa smieszne, ale goscie naprawde niektorzy ladnie porobieni.. wiec [...]
[...] Mam tez odzywki wpc80.,mass xxl,jeszcze je nie stosuje bo nie wiem w jakich ilosciach i kiedy je brac .Jak sie zle odzywiam to proslbymo pomoc w doradzeniu mi co zle robie,i kiedy brac te odzywki.dodam ze mam 23 lata 176cm,72kg.cwicze na silowni 6-miesiac na maxa,sile mam uwazam dobra,tylko ta masa przydala by sie wieksza nieco.Z gory dzieki
Witam, zdecydowałem się na pierwszy cykl, znajomy polecił mi :sustamed balkan i taki też zakupilem 250mg. ważę 85 kg przy wzroście 191cm. Na siłowni cwiczę od dawna ( diety, odzwyki) efekty były zdobyte cięzką pracą pozniej choroba i wszystko uciekało. Wróciłem znowu na siłownie i po 3 miesiącach zdecydowałem się na cykl. Tera mam kilka pytań : [...]
Witam wszystkich :D , odrazu sie rozpisze : tak wiec 1. Podczas cwiczenia na siłowni (nie wazne jak , nie wazne kiedy) dobra , wyciskania na lawce , i wiecie jak to jest , ostatnia seria ostatnie powtórzenie to juz nie miałem sił , ale sie zaparłem i tak mnie zaczeło cos napierd***ac z tyłu głowy , (mniej wiecej - kręgi szyjne i troszke wyżej [...]
Witan, od kilku lat mam pękniętą wewnętrzną łękotkę w prawej nodze. kolano mi się blokuje i nie mam pełnej sprawności ruchowej szczególnie przy podnoszeniu czegoś z pozycji kucania. od kilku lat cwicze również na siłowni a co za tym idzie nie moge robić przysiadów. bylem z tym u lekarza ale nic sensownego nie powiedzial. mam pytanie czy po [...]
Koledzy po treningu FBW wskakuje na bieżnie na okolo 40 min( tygodniowo zwieszam czas) z tętnem około 130. Trener na silowni polecil mi abym przed treningiem FBW brał bcaa, po treningu FBW aminomax 8000 i carbo, a po zakonczeniu aerobów bcaa. Czy to dobra suplementacja czy moze cos byscie zmienili ?
Witam, ćwiczę na siłowni prawie miesiąc, podaję Wam mój skromny plan ćwiczeń i chciałbym, abyście mi doradzili i dorzucili ćwiczeń na barki i triceps. Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps Środa - klatka Czwartek - biceps Piątek - wolne Sobota - klatka Niedziela - wolne Z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń, np. o 3 lub 5. I chciałem się [...]
1. Mam skrzywienie kręgosłupa. Lekarz powiedział, że mogę (a nawet powinienem) iść na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać TYLKO na leżąco ! Mam 16 lat, ważę 60 kg. Jakie ćwiczenia byście polecili na wszystkie partie mięśni ? :) 2. Czy po miesiącu ćwiczeń na siłowni (załóżmy 3 razy w tygodniu, po 2 partie mięśni), zauważyłbym już jakieś efekty ? [...]
Witam Od 6 tygodni jestem na redukcji. Bf spadł z 16% do 12-13%. Lykam BCAA przed treningiem i po. Po treningu pije tez shake białkowego - z reguły serwatke multipowera (tym dysponuja na siłowni) Na noc biore Iso Stacka 10 protein. Własni mi sie konczy. Zastanawiam sie czy nie zrobic jakiejs zmiany. Ciekawym produktem wydaje mi sie NITRO TECH [...]
za dwa tygodnie mam egzamin na ratownika, musze poprawic czasowke i ogolnie wytrzymalosc, mam taki plan, zeby rano jezdzic na basen, a po poludniu trening na silowni, myslalem o ACT, ale moze to byc troche ciezszy trening, taki, zeby poprawila mi sie wytrzymalosc i tu wlasnie jest zadanie dla was, pomozcie mi ulozyc taki plan :) mam do [...]
[...] razem zeby dalo odpowiedni efekt. CM3 zalecaja brac 30 min przed sniadaniem, 30 min przed treningiem i 3 porcja zaraz po treningu. Problem w tym ze jem sniadanie ok 9 rano a o 9:30 jestem juz na silowni (inaczej nie moge)czy jesli bralbym dawke 2 X 4 kap rano i po treningu np. 8:30 i 11 bedzie ok? i jak brac wtedy Amino.. z gory dzieki za pomoc.
Witam jestem świeżakiem i chciałbym parę rad odnośnie suplementacji ,aktualnie ćwicząć zażywam tylko i wyłącznie białko . Mam staż dopiero pół roku na siłowni . Moje pytanie opiera się na tym ,że czy jeśli dajmy na to przestanę ćwiczyć po roku czasu to efekty ćwiczeń spadną drastycznie , czy będzie się to w długim procesie działo oraz drugie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA:87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4mc 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2tyg 11. POZIOM BF%: 28 weszedł na ostrą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku jednak martwi mnie ciągły brak widocznych efektów. Naczytałem się chyba za dużo z niepewnych źródeł (śluz po twarogu itp.) i przez to zahamowałem swoje postępy. Teraz nie wiem jak się z tego "wykaraskać". Informacje o mnie: Wzrost: 186cm Waga: 73,5kg Trening: 3x w tygodniu (PUSH/PULL) Dieta: [...]
Czesc wszystkim! Dotychczas podawałem pake pregnylu hcg co 7 tygodni e2d po 1000 iu Chciałbym spróbować regularnego aplikowania, wtedy 500 iu co 7 dni czy jak by to miało wyglądać? Leci deka 200 mg i 500 enan week. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]
ile należy poczekać po posiłku na jakiś trening (nie koniecznie na siłowni) bo ja mam ochotę (szczególnie na brzuszki) od razu po żarełku... ;) czy pół godz.wystarczy? Wielebny Doctor Cienias
